Co roku w okresie letnim nasila się debata, czy korzystanie ze słońca przynosi więcej korzyści, czy zagrożeń. Niniejszy artykuł prezentuje najważniejsze argumenty na potwierdzenie tezy, iż umiarkowana ekspozycja na promieniowanie społeczne sprzyja zdrowiu. Zasadniczo nie ma różnicy między przebywaniem na słońcu a na przykład korzystaniem z solarium. Ilość promieniowania UV emitowanego przez łóżko opalające jest bowiem taka sama jak w przypadku słońca w rejonie Morza Śródziemnego około południa.
1. Wytwarzanie witaminy D
Niegdyś ludzie pracowali głównie na powietrzu – dziś natomiast pracę zazwyczaj wykonuje się w zamkniętych pomieszczeniach. Na skutek tej zmiany w organizmie nie dochodzi do wytwarzania potrzebnej nam witaminy D. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę, należy codziennie przebywać na słońcu w godzinach południowych przez co najmniej 15 minut. Badania wskazują, że niedobór witaminy D jest prawdziwą epidemią dzisiejszych czasów. Aby podnieść jej poziom, wystarczy dłużej przebywać na słońcu.
2. Unikanie słońca jest niebezpieczne
Powszechnie panuje przekonanie, że promieniowanie słoneczne jest niebezpieczne. Niedawne badanie przeprowadzone w Szwecji przyniosło jednak odmienne wyniki. Okazuje się bowiem, że bardziej niebezpieczne od przebywania na słońcu jest jego unikanie.
3. Zdrowy sen
Organizm ludzki reaguje na światło słoneczne. Ekspozycja na jasne naturalne światło sygnalizuje nam, że jest dzień. Poranne wystawienie organizmu na działanie jasnego światła dziennego znakomicie reguluje nasz zegar wewnętrzny. Zegar ten „programuje” funkcjonowanie organizmu i pobudza wieczorne wydzielanie melatoniny.
4. Dobre samopoczucie
Fototerapia jest wykorzystywana w leczeniu wielu chorób. Zimą, gdy dni są krótsze, wiele osób odczuwa objawy zmęczenia. Światło – zarówno naturalne, jak i sztuczne – poprawia samopoczucie i podnosi poziom ogólnego zadowolenia.
Podsumowując, przebywanie na słońcu niesie za sobą liczne korzyści pod względem poprawy zdrowia i kondycji. Warto zadbać o umiarkowane korzystanie ze słońca – Twój organizm odwdzięczy Ci się podniesieniem odporności i poprawą nastroju. Ciesz się słońcem!
Sources:
- Cashman, K. et al. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?, The Americal Journal of Clinical Nutrition, 2016 103: 1033-1044.
- Lindqvist PG, Epstein E, Nielsen K, Landin-Olsson M, Ingvar C, Olsson H (Karolinska University Hospital, Lund University, Lund, Sweden). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. J Intern Med 2016; doi: 10.1111/joim.12496.
- Matthias Wacker and Michael F. Holick, „Sunlight and Vitamin D“, Dermatoendocrinol, 2013 Jan 1; 51–108, Published online 2013 Jan 1. doi: 10.4161/derm.24494
- NIH Institute Medline Plus, Summer 2012, Issue: Volume 7 Number 2 Page 20
1. Wytwarzanie witaminy D
Niegdyś ludzie pracowali głównie na powietrzu – dziś natomiast pracę zazwyczaj wykonuje się w zamkniętych pomieszczeniach. Na skutek tej zmiany w organizmie nie dochodzi do wytwarzania potrzebnej nam witaminy D. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę, należy codziennie przebywać na słońcu w godzinach południowych przez co najmniej 15 minut. Badania wskazują, że niedobór witaminy D jest prawdziwą epidemią dzisiejszych czasów. Aby podnieść jej poziom, wystarczy dłużej przebywać na słońcu.
2. Unikanie słońca jest niebezpieczne
Powszechnie panuje przekonanie, że promieniowanie słoneczne jest niebezpieczne. Niedawne badanie przeprowadzone w Szwecji przyniosło jednak odmienne wyniki. Okazuje się bowiem, że bardziej niebezpieczne od przebywania na słońcu jest jego unikanie.
3. Zdrowy sen
Organizm ludzki reaguje na światło słoneczne. Ekspozycja na jasne naturalne światło sygnalizuje nam, że jest dzień. Poranne wystawienie organizmu na działanie jasnego światła dziennego znakomicie reguluje nasz zegar wewnętrzny. Zegar ten „programuje” funkcjonowanie organizmu i pobudza wieczorne wydzielanie melatoniny.
4. Dobre samopoczucie
Fototerapia jest wykorzystywana w leczeniu wielu chorób. Zimą, gdy dni są krótsze, wiele osób odczuwa objawy zmęczenia. Światło – zarówno naturalne, jak i sztuczne – poprawia samopoczucie i podnosi poziom ogólnego zadowolenia.
Podsumowując, przebywanie na słońcu niesie za sobą liczne korzyści pod względem poprawy zdrowia i kondycji. Warto zadbać o umiarkowane korzystanie ze słońca – Twój organizm odwdzięczy Ci się podniesieniem odporności i poprawą nastroju. Ciesz się słońcem!
Sources:
- Cashman, K. et al. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?, The Americal Journal of Clinical Nutrition, 2016 103: 1033-1044.
- Lindqvist PG, Epstein E, Nielsen K, Landin-Olsson M, Ingvar C, Olsson H (Karolinska University Hospital, Lund University, Lund, Sweden). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. J Intern Med 2016; doi: 10.1111/joim.12496.
- Matthias Wacker and Michael F. Holick, „Sunlight and Vitamin D“, Dermatoendocrinol, 2013 Jan 1; 51–108, Published online 2013 Jan 1. doi: 10.4161/derm.24494
- NIH Institute Medline Plus, Summer 2012, Issue: Volume 7 Number 2 Page 20
