Särskilt under sommaren kommer frågan upp om det är bra eller farligt att vara ute i solen. När du har läst den här artikeln kommer du att veta mer om varför det är bra för dig att sola normalt. Allmänt sett spelar det ingen roll om du ligger i ett solarium eller är ute i solskenet, eftersom den UV-strålning du får i solariet motsvarar den som solen avger vid lunchtid i Medelhavsområdet.
1. Vitamin D-produktion
På senare tid har vi gått från att tillbringa största delen av dagen utomhus till att arbeta inomhus, och därför kan inte kroppen producera den vitamin D vi behöver. Minst 15 minuters sol mitt på dagen är vad som behövs för att producera den mängd vitamin D som kroppen behöver. Forskning visar att vi har brist på vitamin D, och genom att tillbringa mer tid i solen kan vi öka vår dos av D-vitamin.
2. Det är farligt att undvika solen
Den allmänna inställningen är att det är farligt att sola. En färsk studie som genomförts i Sverige fann att det faktiskt är tvärtom och att det är farligare att undvika solen än att utsätta sig för den.
3. God sömn
Vår kropp reagerar på solsken, och när den utsätts för dess naturliga, starka ljus vet den att det är dag. Om kroppen får naturligt, starkt solsken på morgonen påverkas hela vår inre klocka. Denna inre klocka "programmerar" kroppen därefter, och när det sedan blir kväll börjar den producera melatonin igen.
4. Du mår bra
Ljusterapi har använts för att behandla många sjukdomar, och folk känner sig ofta trötta på vintern när dagarna är kortare. Solsken, både det naturliga och det konstgjorda, gör att du mår bättre och känner dig gladare.
Sammanfattningsvis är det mycket bra för kroppen och din hälsa att du tillbringar tid ute i solen. Det är viktigt att du får måttliga mängder sol, och din kropp kommer att belöna dig med ett stabilt immunförsvar och ett glatt sinnelag, så njut av solen!
Sources:
- Cashman, K. et al. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?, The Americal Journal of Clinical Nutrition, 2016 103: 1033-1044.
- Lindqvist PG, Epstein E, Nielsen K, Landin-Olsson M, Ingvar C, Olsson H (Karolinska University Hospital, Lund University, Lund, Sweden). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. J Intern Med 2016; doi: 10.1111/joim.12496.
- Matthias Wacker and Michael F. Holick, „Sunlight and Vitamin D“, Dermatoendocrinol, 2013 Jan 1; 51–108, Published online 2013 Jan 1. doi: 10.4161/derm.24494
- NIH Institute Medline Plus, Summer 2012, Issue: Volume 7 Number 2 Page 20
1. Vitamin D-produktion
På senare tid har vi gått från att tillbringa största delen av dagen utomhus till att arbeta inomhus, och därför kan inte kroppen producera den vitamin D vi behöver. Minst 15 minuters sol mitt på dagen är vad som behövs för att producera den mängd vitamin D som kroppen behöver. Forskning visar att vi har brist på vitamin D, och genom att tillbringa mer tid i solen kan vi öka vår dos av D-vitamin.
2. Det är farligt att undvika solen
Den allmänna inställningen är att det är farligt att sola. En färsk studie som genomförts i Sverige fann att det faktiskt är tvärtom och att det är farligare att undvika solen än att utsätta sig för den.
3. God sömn
Vår kropp reagerar på solsken, och när den utsätts för dess naturliga, starka ljus vet den att det är dag. Om kroppen får naturligt, starkt solsken på morgonen påverkas hela vår inre klocka. Denna inre klocka "programmerar" kroppen därefter, och när det sedan blir kväll börjar den producera melatonin igen.
4. Du mår bra
Ljusterapi har använts för att behandla många sjukdomar, och folk känner sig ofta trötta på vintern när dagarna är kortare. Solsken, både det naturliga och det konstgjorda, gör att du mår bättre och känner dig gladare.
Sammanfattningsvis är det mycket bra för kroppen och din hälsa att du tillbringar tid ute i solen. Det är viktigt att du får måttliga mängder sol, och din kropp kommer att belöna dig med ett stabilt immunförsvar och ett glatt sinnelag, så njut av solen!
Sources:
- Cashman, K. et al. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?, The Americal Journal of Clinical Nutrition, 2016 103: 1033-1044.
- Lindqvist PG, Epstein E, Nielsen K, Landin-Olsson M, Ingvar C, Olsson H (Karolinska University Hospital, Lund University, Lund, Sweden). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. J Intern Med 2016; doi: 10.1111/joim.12496.
- Matthias Wacker and Michael F. Holick, „Sunlight and Vitamin D“, Dermatoendocrinol, 2013 Jan 1; 51–108, Published online 2013 Jan 1. doi: 10.4161/derm.24494
- NIH Institute Medline Plus, Summer 2012, Issue: Volume 7 Number 2 Page 20
