Sonntag, 11. Dezember 2016


  • Pressemitteilung BoxID 542695

Schwimmen Sie sich gesund!

(lifePR) (Regensburg, ) Schwimmen stärkt Gesundheit und Wohlbefinden und hat das ganze Jahr über Saison. Ganz besonders viel Spaß macht Schwimmen im Sommer während der Freibad-Zeit.

Schwimmen kann süchtig machen. Das schwerelose Gleiten im Wasser verleiht ein ungewohntes Gefühl der Leichtigkeit und Beweglichkeit - und es bringt maximalen Gewinn für die Gesundheit in jedem Alter.

Schwimmen gilt als eine der gesündesten Sportarten überhaupt: Es bringt das gesamte Herz-Kreislauf-System in Schwung und trainiert den Herzmuskel. Nachgewiesen ist auch, dass regelmäßiges, moderates Training den Cholesterinspiegel sowie die Risiken für Diabetes und Arteriosklerose senkt.

Schwimmen trainiert die Muskelkraft, weil die gesamte Körpermuskulatur in Bewegung ist, und lässt durch vermehrten Kalorienverbrauch überflüssige Pfunde schmelzen. Schwimmen stärkt das Immunsystem, hilft uns beim Abnehmen und wirkt sich günstig auf chronische Krankheiten wie Diabetes mellitus und Bluthochdruck aus. Selbst wenn Arthrose die Möglichkeiten eines körperlichen Trainings eingeschränkt, kann Schwimmen helfen, denn das Wasser nimmt die Körperlast von Rücken und Gelenken. Man fühlt sich schwerelos. Menschen mit Bluthochdruck-Erkrankung werden feststellen, dass regelmäßiges Schwimmen auch zur Blutdrucksenkung beiträgt, Diabetiker eine Senkung des Blutzuckerwerts bemerken.

Warum die richtige Technik so wichtig ist

Gesundes Schwimmen setzt aber die richtige Technik voraus - insbesondere, wenn orthopädische Probleme vorliegen. So kann falsches Brustschwimmen mit krampfhaft nach hinten gestrecktem Kopf die Halswirbelsäule zusätzlich belasten. Auch mit falscher Rückenschwimm-Technik mit dem Kinn auf der Brust wird der Wirbelsäule nicht geholfen. Bei orthopädischen Problemen sollten Sie mit Ihrem behandelnden Arzt besprechen, welche Schwimmtechnik oder welches körperliche Training im Wasser (z.B. Aqua Jogging) für Sie am besten geeignet ist.

Schwimmen bietet unzählige Möglichkeiten, seinen eigenen Stil zu finden: Schwimmstil und Tempo bestimmen Sie selbst. Man kann dabei auch im kühleren Nass durchaus ins Schwitzen geraten. Denn auch wenn das Wasser uns weitgehend trägt, leistet es bei der Fortbewegung erheblichen Widerstand. Jeder Schwimmstil hat seine Vorteile, also kann man sich ruhig für den Stil entscheiden, der einem am meisten Spaß macht.

Gerade wenn Sie lange keinen Sport getrieben haben, sollten Sie bedenken, dass es nicht auf Schnelligkeit, sondern auf Regelmäßigkeit und Ausdauer ankommt. Sie wollen schließlich keine sportlichen Höchstleistungen erbringen, sondern etwas für Ihr Wohlbefinden tun. Tempo und Strecke können Sie nach und nach steigern.

Keine Angst vor Warzen und Fußpilz

Viele Menschen meiden öffentliche Bäder aus Angst vor Ansteckung mit Krankheiten. Das ist übertrieben. Wasser in modernen Schwimmbädern wird durch Einsatz von Filtern und Chemikalien kontinuierlich gereinigt. Die Wirksamkeit der Filter und die Sauberkeit werden regelmäßig kontrolliert. Chlor im Wasser aber auch Ultraviolettes Licht töten Mikroorganismen ab, ohne den Schwimmern zu schaden. Labile Viren wie Erreger von z.B. Hepatitis A-Virus oder Hepatitis B-Virus überleben das nicht. Schwimmen in öffentlichen Bädern ist deshalb ein gesundes Vergnügen, wenn man einige Regeln beachtet.

Vor Warzeninfektionen zum Beispiel schützen Badesandalen. Sie helfen gleichzeitig, Stürze auf glatten Fliesen zu vermeiden. Ebenfalls ein Muss: intensives Duschen nach dem Schwimmen. Sollten Sie sich trotzdem mal Warzen "einfangen": Gehen Sie umgehend zum Arzt, damit die Infektion sich nicht ausbreiten kann.

Für viele Schwimmer auch in Seen und Meeren ein Problem: Wasser im Ohr. Das kann zu Entzündungen des äußeren Gehörganges führen, wenn das Wasser nicht wieder abfließt. Hier helfen speziell geformte Ohrstöpsel ebenso wie alkoholhaltige Ohrentropfen nach dem Schwimmen oder Tauchen. Diese sind in der Apotheke erhältlich. Das Chlor im Wasser kann, ebenso wie salzhaltiges Meerwasser, die Augen reizen. Eine Schwimmbrille schützt davor wirksam.

Ebenfalls wichtig: Sie sollten niemals mit vollem Bauch ins Wasser gehen. Mindestens zwei Stunden vor dem Schwimmen sollten Sie nichts mehr essen, damit der Atmungs- und Bewegungsrhythmus nicht gestört wird. Die Bewegungen fallen dann viel leichter.

So finden Sie die richtige Technik

Am Anfang am besonders geeignet: Rückenschwimmen. Das viele Sitzen im Alltag belastet unseren Rücken. Rückenschwimmen entlastet die Wirbelsäule, macht sie beweglich und stärkt die Rückenmuskulatur. Kopf und Nacken werden vom Wasser getragen. Auch das Atmen ist leicht, denn das Gesicht bleibt die ganze Zeit über Wasser.

Der verbreitetste Schwimmstil ist das klassische Brustschwimmen - ein optimales Training für Brust-, Arm- und Schultermuskeln trainiert. Sie sollten möglichst waagerecht im Wasser liegen und den Kopf nur zum Atmen aus dem Wasser heben. Hält man den Kopf beim Schwimmen angestrengt über Wasser, kann sich die Nackenmuskulatur verspannen. Haben Sie keine Angst, das Gesicht ins Wasser zu tauchen.

Am meisten Kraft, Ausdauer und Konditionen fordert das Kraulschwimmen. Diese Schwimmtechnik stärkt und fordert vor allem die Armmuskulatur, die den größten Anteil an der Fortbewegung leistet.

Anfänger und Eingerostete sollten mit einer Kombination aus zwei Schwimmstilen starten: Schwimmen Sie eine Bahn Brust, eine Bahn Rücken und. Nehmen Sie sich eine bestimmte Strecke vor und achten Sie nicht auf die Zeit. Legen Sie ruhig Pausen ein und schwimmen Sie weiter, wenn Sie wieder können.

Diese Pressemitteilungen könnten Sie auch interessieren

Zahnzwischenraumreinigung hoch drei:

, Gesundheit & Medizin, Tandex

Die einen nennen sich das Original, bei den anderen verliebt sich das Zahnfleisch, die nächsten bezeichnen sich als Vorreiter. TANDEX erhält...

Zahnzwischenraumkaries? Nicht mit uns!

, Gesundheit & Medizin, Tandex

Gute Mundhygiene und zahnärztliche Prophylaxe haben Karius und Baktus weitgehend vom Platz verwiesen. Dies bestätigte jüngst die fünfte Deutsche...

Südwest-Ärztekammern sind sich einig: "Wir müssen mehr Anstrengungen für den Ärztenachwuchs unternehmen!"

, Gesundheit & Medizin, Landesärztekammer Hessen

Bei der Gestaltung des Medizinstudiums besteht Handlungsbedarf. Darin sind sich die drei Landesärztekammern im Saarland, in Hessen und in Rheinland-Pfalz...

Disclaimer